Laufen bei Minusgraden: ab wann Kälte zum Problem wird

Kann man bei Frost laufen? Ja – für Gesunde ist das bis in tiefe Minusgrade unbedenklich. Ein paar Dinge sollte man trotzdem wissen.

Die Atemwege

Die Angst, sich die Lunge zu „verkühlen“, ist meist unbegründet: Die Atemluft wird auf dem Weg in die Lunge stark angewärmt. Bei sehr tiefen Temperaturen kann kalte, trockene Luft aber die Atemwege reizen – ein dünnes Tuch vor Mund und Nase hilft, die Luft vorzuwärmen.

Wo die Grenze liegt

Als grobe Richtschnur nennen viele Sportärzte etwa –15 °C als Marke, ab der intensives Laufen im Freien für Freizeitsportler nicht mehr sinnvoll ist. Wer Asthma oder Herzprobleme hat, sollte früher vorsichtig sein und im Zweifel drinnen trainieren.

Richtig anziehen

Zwiebelprinzip, Hände und Kopf warm halten, auf rutschigem Untergrund die Schritte verkürzen. Nach dem Lauf sofort trockene Kleidung – ausgekühlt wird man am schnellsten im Stehen danach.