Lauflexikon von A bis Z

Die wichtigsten Begriffe rund ums Laufen, kurz erklärt. Wird laufend ergänzt.

GA1 – Grundlagenausdauer 1

Der lockere Bereich, in dem der Grossteil des Trainings stattfindet. Plaudertempo, tiefer Puls. Baut die aerobe Basis.

GA2 – Grundlagenausdauer 2

Etwas zügiger als GA1, aber noch kontrolliert. Für längere, leicht fordernde Läufe.

Pronation

Das natürliche Einknicken des Fusses nach innen beim Aufsetzen. Ein gewisses Mass ist normal und gesund – erst starke Überpronation ist ein Thema bei der Schuhwahl.

Schrittfrequenz (Kadenz)

Schritte pro Minute. Richtwert rund 170–180. Siehe Richtig laufen.

Negative Split

Die zweite Rennhälfte schneller laufen als die erste. Die effizienteste Art, einen Wettkampf einzuteilen.

Tapering

Das gezielte Reduzieren des Trainingsumfangs vor einem Wettkampf, damit der Körper frisch an den Start geht.