Renneinteilung: wie du dein Rennen nicht auf den ersten Kilometern verschiesst

Das häufigste Wettkampf-Drama: Die ersten Kilometer fühlen sich grossartig an, du läufst zu schnell los – und ab Kilometer 15 zahlst du bitter dafür.

Der negative Split

Die effizienteste Renneinteilung ist der negative Split: die zweite Hälfte schneller als die erste. Das klingt einfach, verlangt aber Disziplin genau dann, wenn du dich frisch fühlst und alle um dich herum davonziehen.

Die 10-Sekunden-Regel

Laufe die ersten Kilometer bewusst rund 10 Sekunden pro Kilometer langsamer als deine Zielpace. Dieses „Guthaben“ holst du in der zweiten Hälfte zurück – wenn andere einbrechen, ziehst du vorbei.

Pace-Band und Plan

Rechne dir vor dem Rennen deine Zwischenzeiten aus und schreib sie dir auf (Pace-Band). So läufst du nach Plan statt nach Adrenalin.